تعارف
آج کی تیز رفتار زندگی میں ذہنی دباؤ (Stress) ایک عام بیماری بن چکی ہے۔ امتحانات، کاروباری مسائل، خاندانی پریشانیاں، معاشی دباؤ، اور زندگی کی بے شمار مشکلات انسان کے دل و دماغ کو بے سکون کر دیتی ہیں۔ دنیاوی علاج، دوائیں اور تھیراپی اپنی جگہ اہم ہیں لیکن قرآن ہمیں بتاتا ہے کہ اصل سکون اللہ کے ذکر میں ہے۔
اللہ تعالیٰ کا فرمان ہے:
"أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ" (الرعد: 28)
ترجمہ: "خبردار! دلوں کو سکون صرف اللہ کے ذکر ہی سے ملتا ہے۔"
یہ آیت ذہنی سکون کا سب سے بڑا نسخہ ہے۔ اس مضمون میں ہم جانیں گے کہ ذکر الٰہی کس طرح Stress کو کم کرتا ہے اور قرآن و سنت کی روشنی میں سکونِ قلب حاصل کرنے کے صحیح اسلامی طریقے کیا ہیں۔
Stress کیا ہے اور یہ کیوں بڑھ رہا ہے؟
-
معاشی مسائل: نوکری کا دباؤ، مالی مشکلات، قرضے
-
خاندانی پریشانیاں: میاں بیوی کے جھگڑے، بچوں کی تربیت
-
سماجی دباؤ: معاشرتی مقابلہ، دوسروں سے آگے نکلنے کی خواہش
-
اندرونی بے سکونی: گناہوں کی زیادتی، اللہ سے دوری
جدید سائنس یہ تسلیم کرتی ہے کہ Stress انسان کی جسمانی و ذہنی صحت کو تباہ کر دیتا ہے۔ لیکن قرآن بتاتا ہے کہ ذکر الٰہی دل کو سکون دیتا ہے اور Stress کو ختم کرتا ہے۔
قرآن و سنت میں ذکر الٰہی اور ذہنی سکون
قرآن میں
-
"فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ" (البقرہ: 152)
ترجمہ: "تم میرا ذکر کرو، میں تمہیں یاد کروں گا۔"
یہ آیت بتاتی ہے کہ ذکر کے ذریعے انسان براہِ راست اللہ کی رحمت اور سکون حاصل کرتا ہے۔ -
"الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ" (الرعد: 28)
ترجمہ: "وہ لوگ جو ایمان لائے اور جن کے دل اللہ کے ذکر سے مطمئن ہوتے ہیں۔"
حدیث میں
-
رسول اللہ ﷺ نے فرمایا:
"مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكر ربه مثل الحي والميت." (بخاری)
ترجمہ: "اللہ کو یاد کرنے والے اور یاد نہ کرنے والے کی مثال زندہ اور مردہ کی مانند ہے۔" -
ایک اور حدیث:
"قلب کی صفائی ذکر الٰہی میں ہے۔"
ذکر الٰہی کے ذریعے Stress کم کرنے کے 7 قرآنی طریقے
1. استغفار
گناہوں کا بوجھ دل پر سب سے بڑا Stress ہے۔ استغفار اس بوجھ کو ہٹا دیتا ہے۔
-
وظیفہ: دن میں 100 مرتبہ "استغفر اللہ"
2. تسبیح (سبحان اللہ، الحمد للہ، اللہ اکبر)
یہ الفاظ دل کے اندھیروں کو روشنی میں بدل دیتے ہیں۔
-
حدیث: حضرت فاطمہؓ کو نبی ﷺ نے سونے سے پہلے تسبیحات کا وظیفہ دیا۔
3. درود شریف
درود پڑھنے سے دل پر سکون اترتا ہے اور دعائیں قبول ہوتی ہیں۔
-
وظیفہ: روزانہ کم از کم 100 مرتبہ درود ابراہیمی
4. ذکر قلبی (دل سے ذکر)
خاموشی میں اللہ کو یاد کرنا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ یہ دل کے Stress کو ختم کرتا ہے۔
5. سورۃ الفاتحہ اور سورۃ الاخلاص
یہ سورتیں روحانی علاج اور دل کی بیماریوں سے شفا ہیں۔
6. اسمائے الٰہی کا ورد
-
"یا سلام" = دل کے سکون کے لیے
-
"یا رحیم" = نرمی اور محبت کے لیے
-
"یا لطیف" = Stress کے خاتمے کے لیے
7. نماز اور قرآن کی تلاوت
قرآن دل کو سکون دیتا ہے اور نماز Stress ختم کرنے کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔
سائنسی پہلو: ذکر الٰہی اور Stress Relief
جدید تحقیق یہ بتاتی ہے کہ ذکر اور دعا کے دوران:
-
دماغ میں Serotonin اور Dopamine بڑھتے ہیں جو خوشی کے ہارمونز ہیں۔
-
Cortisol (Stress Hormone) کم ہو جاتا ہے۔
-
دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر نارمل ہو جاتا ہے۔
-
ذہنی سکون اور Focus بڑھتا ہے۔
یہی قرآن کی آیت "الا بذکر اللہ تطمئن القلوب" کی سائنسی حقیقت ہے۔
عملی مثالیں
مثال 1: ایک تاجر کی کہانی
کاروباری نقصان کی وجہ سے وہ شدید Stress میں تھا۔ اس نے استغفار اور درود کو معمول بنایا۔ چند ماہ میں کاروبار میں برکت اور دل میں سکون آ گیا۔
مثال 2: ایک ماں کا تجربہ
گھریلو جھگڑوں کی وجہ سے پریشان رہتی تھیں۔ ذکر قلبی شروع کیا تو دل کو سکون ملا اور گھر کا ماحول بدل گیا۔
مثال 3: جدید سائنسدان
کچھ غیر مسلم سائنسدانوں نے ریسرچ کی کہ ذکر اور Meditation سے دماغی سکون بڑھتا ہے۔ یہ حقیقت قرآن نے صدیوں پہلے بتائی تھی۔
خواتین کے لیے روزانہ کا ذکر شیڈول
-
صبح: آیت الکرسی، تین قل، 100 بار استغفار
-
دن: گھر کے کام کرتے وقت "سبحان اللہ، الحمد للہ"
-
شام: 100 مرتبہ درود شریف
-
رات: تسبیحات فاطمہؓ اور سورۃ الفاتحہ
Stress کم کرنے کے لیے 5 آزمودہ اذکار
-
"لا الہ الا انت سبحانک انی کنت من الظالمین"
-
"حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم"
-
"یا حی یا قیوم برحمتک استغیث"
-
"اللهم صل علی سیدنا محمد وعلی آلہ وصحبہ وسلم"
-
"استغفر اللہ"
نتیجہ
ذہنی دباؤ آج کے دور کا سب سے بڑا مسئلہ ہے، لیکن قرآن ہمیں بتاتا ہے کہ اصل سکون ذکر اللہ میں ہے۔ استغفار، درود شریف، ذکر قلبی اور اسمائے الٰہی وہ ہتھیار ہیں جو Stress کو ختم کر کے دل کو نور اور سکون سے بھر دیتے ہیں۔