روحانی اثرات:

• دل کی صفائی، گناہ سے نفرت، اطاعت میں آسانی، دعا میں حلاوت

نفسیاتی اثرات:

• بے چینی میں کمی، فوکس/فیصلہ سازی بہتر، مثبت خودکلامی

جسمانی/عادات:

• سانس گہرا اور متوازن، غصہ/جلد بازی کم، نیند بہتر

(ہر جمعہ 5 منٹ)

• 1–10 اسکیل: غفلت ↓، غصہ ↓، شکر ↑، نماز میں حاضری ↑

• “قبل/بعد” جرنل—ہفتہ وار 3 جملے

ریڈ فلیگز:

• گھبراہٹ/چکر: سانس نارمل رکھیں، نشست کم کریں، ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔