دل میں خاموشی سے اللہ عزوجل کی یاد کو بسانا، حتیٰ کہ ہر دھڑکن یاد بن جائے۔

Quick Start (60 سیکنڈ):

1. سیدھا بیٹھیں، کندھے ڈھیلے۔

2. آنکھیں ہلکی بند، توجہ دل کے مقام پر۔

3. سانس اندر: دل میں کہیں “اللّٰہ” … سانس باہر: “ہُو” (خاموش دل میں)۔

4. 10 سانسیں—رفتار آہستہ، جسم نرم۔

Day-1 روٹین (10 منٹ):

• 2 منٹ: نیت اور سکونِ نفس

• 5 منٹ: دل پر توجہ کے ساتھ “اللّٰہ…ہُو”

• 3 منٹ: شکر (3 نعمتیں زبان/دل میں)

7-Day آغاز پلان:

• دن 1–2: صرف 5–7 منٹ، دل پر توجہ۔

• دن 3–4: 10–12 منٹ + 100 دلّی اذکار (خاموش)۔

• دن 5–6: چلتے پھرتے بھی سانس کے ساتھ ذکر۔

• دن 7: 15 منٹ نشست + 5 منٹ شکر/درود۔

Progress اشارے: دل ہلکا، غصہ کم، غفلت کم، گناہوں سے نفرت بڑھنا۔
عمومی غلطیاں: جلدی نتائج کی خواہش، سانس روکنا، جسم پر اتنا زور کہ تھکن ہو—حل: نرمی، مستقل مزاجی، کم وقت مگر روزانہ